A modern élet rohanó tempója, a folyamatos ingerek és elvárások szinte észrevétlenül szövődnek be mindennapjainkba, jelentős stressz terhelést róva szervezetünkre. Sokan keresnek hatékony módszereket a feszültség oldására, a belső egyensúly visszaállítására. Az autogén tréning egy tudományosan megalapozott, önsegítő relaxációs technika, amely a test és a lélek harmonizálására összpontosít. Ez a módszer lehetőséget kínál arra, hogy tudatosan befolyásoljuk testi funkcióinkat, és ezáltal mélyebb nyugalmi állapotba kerüljünk, javítva mind fizikai, mind mentális jóllétünket.
Az autogén tréninget Johannes Heinrich Schultz német pszichiáter és neurológus fejlesztette ki a 20. század elején. Schultz felismerte, hogy az emberek képesek az önszuggesztió segítségével, passzív koncentrációval előidézni magukban bizonyos testi érzeteket, mint például a nehézséget és a meleget. Ezek az érzetek a pihenés és a relaxáció fiziológiai jelei, amelyek tudatos előidézésével aktiválható a szervezet természetes öngyógyító mechanizmusa, és a paraszimpatikus idegrendszer dominanciája. A módszer elnevezése – autogén – az „önmagától keletkező” jelentésre utal, hangsúlyozva, hogy a relaxáció belső forrásból ered.
A technika lényege, hogy a gyakorló meghatározott verbális formulák ismétlésével és a testérzetekre való fókuszálással fokozatosan eljut a mélyrelaxáció állapotába. Ez a folyamat nem csupán az aktuális feszültséget oldja, hanem hosszú távon hozzájárul a stresszkezelési képesség javításához, az érzelmi stabilitáshoz és az önismeret elmélyítéséhez. Az autogén tréning rendszeres gyakorlásával képessé válunk tudatosan lelassítani szívverésünket, szabályozni légzésünket, és ellazítani izmainkat, még a legstresszesebb helyzetekben is.
„Az autogén tréning nem más, mint a szervezet öngyógyító erőinek tudatos aktiválása a belső harmónia és a mély relaxáció elérésére.”
Az autogén tréning tudományos háttere és hatásmechanizmusa
Az autogén tréning nem csupán egy szubjektív élményen alapuló technika, hanem tudományosan is alátámasztott módszer, melynek hatásmechanizmusa a vegetatív idegrendszer működésén keresztül magyarázható. Amikor stressz ér minket, a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, ami a „harcolj vagy menekülj” reakciót váltja ki: emelkedik a pulzus, a vérnyomás, fokozódik az izomfeszültség, és a légzés felgyorsul. Az autogén tréning célja éppen ennek az ellenkezőjének, a paraszimpatikus idegrendszernek az aktiválása, amely a „pihenj és eméssz” állapotért felelős.
A gyakorlatok során a verbális formulák és a passzív koncentráció hatására a test fokozatosan ellazul. A nehézség és melegség érzése például az izomtónus csökkenését és a perifériás erek kitágulását jelzi, ami a vérkeringés javulásához és a testhőmérséklet emelkedéséhez vezet a végtagokban. Ezek a fiziológiai változások visszajelzést küldenek az agynak, amely ennek hatására lelassítja az agyhullámok frekvenciáját. A béta hullámokról (éber, aktív állapot) az alfa és théta hullámok (nyugodt, meditatív állapot) dominanciájára vált a központi idegrendszer, ami a mély relaxáció és a belső béke érzését eredményezi.
A rendszeres gyakorlás hozzájárul a stresszhormonok, mint például a kortizol szintjének csökkenéséhez, ami hosszú távon pozitív hatással van az immunrendszerre, az emésztésre és az alvás minőségére. A pszichoszomatikus betegségek, amelyek a stressz és a mentális állapot fizikai megnyilvánulásai, gyakran enyhülnek vagy megszűnnek az autogén tréning alkalmazásával. A módszer segít a testtudat fejlesztésében is, lehetővé téve, hogy jobban megértsük és reagáljunk testünk jelzéseire.
Kinek ajánlott az autogén tréning? Célcsoportok és indikációk
Az autogén tréning egy rendkívül sokoldalú technika, amely széles körben alkalmazható a mindennapi élet kihívásainak kezelésére és az általános jóllét javítására. Számos különböző élethelyzetben és egészségügyi problémával küzdő ember számára jelenthet hatékony segítséget.
Stressz és szorongás kezelése
Talán a legismertebb és leggyakoribb alkalmazási területe a stressz és a szorongás hatékony kezelése. Azok számára, akik krónikus stresszben élnek, gyakran érzik magukat túlterheltnek, vagy szorongásos tünetekkel küzdenek, az autogén tréning kiváló eszköz lehet a feszültség oldására és a belső nyugalom megtalálására. Segít csökkenteni a pánikrohamok intenzitását és gyakoriságát, valamint javítja a stresszel való megküzdési stratégiákat.
Alvászavarok és inszomnia
Az alvászavarok, különösen az elalvási nehézségek és az inszomnia, gyakran a túlzott mentális aktivitás és a felgyülemlett feszültség következményei. Az autogén tréning segíti a testet és az elmét a lefekvés előtti ellazulásban, elősegítve a mélyebb, pihentetőbb alvást. A gyakorlatok rendszeres alkalmazása javíthatja az alvás minőségét és ritmusát.
Pszichoszomatikus betegségek
Számos fizikai tünet és betegség mögött meghúzódhat pszichés stressz vagy elfojtott érzelmek. Az autogén tréning hatékony lehet olyan pszichoszomatikus problémák esetén, mint a tenziós fejfájás, migrén, irritábilis bél szindróma (IBS), magas vérnyomás, vagy a krónikus fájdalom bizonyos formái. A relaxáció révén csökken a testi feszültség, ami enyhítheti a tüneteket és támogathatja a gyógyulási folyamatokat.
Teljesítményfokozás és koncentráció
Sportolók, művészek, vagy bárki, akinek a munkájához magas szintű koncentráció és mentális élesség szükséges, profitálhat az autogén tréningből. Segít a verseny előtti izgalom csökkentésében, javítja a fókuszálási képességet, és hozzájárul a „flow” állapot eléréséhez, amelyben a feladatba teljesen elmerülve, optimális teljesítményt nyújthatunk.
Általános jóllét és önismeret fejlesztése
Az autogén tréning nem csak problémák kezelésére szolgál, hanem az általános jóllét növelésére és az önismeret elmélyítésére is. A rendszeres gyakorlás segít jobban megérteni testünk és lelkünk működését, fejleszti a testtudatot, és hozzájárul egy kiegyensúlyozottabb, harmonikusabb élet kialakításához. Az önmagunkra fordított idő befektetés a hosszú távú egészségbe.
Az autogén tréning alapgyakorlatai lépésről lépésre
Az autogén tréning elsajátítása türelmet és rendszerességet igényel, de az eredmények kárpótolnak minden befektetett energiáért. A gyakorlatok egymásra épülnek, és fokozatosan vezetnek be a mélyebb relaxáció állapotába. Fontos, hogy minden lépést alaposan begyakoroljunk, mielőtt a következőre térnénk át.
Általános felkészülés a gyakorláshoz
Mielőtt belekezdenénk a konkrét gyakorlatokba, teremtsünk megfelelő környezetet. Válasszunk egy csendes helyet, ahol senki sem zavarhat minket. Kapcsoljuk ki a telefont és más zavaró eszközöket. Üljünk le egy kényelmes székbe, vagy feküdjünk le egy ágyra/kanapéra. Győződjünk meg róla, hogy ruházatunk laza és nem szorít, különösen a derék és a nyak környékén. A hőmérséklet legyen kellemes, ne fázzunk, de ne is legyen túl meleg. Fontos a kényelmes testhelyzet, amelyben az izmok ellazulhatnak. Sokak számára ideális a félig ülő pozíció, ahol a hát megtámasztott, a karok pedig lazán nyugszanak a combokon vagy a karfán. Ha fekszünk, a karok legyenek kissé eltartva a testtől, tenyérrel felfelé, a lábak pedig lazán szétnyitva.
Első gyakorlat: A nehézség érzése (izomrelaxáció)
Ez az alapgyakorlat az izmok ellazítására fókuszál, a test nehézségének érzetét hívja elő. A cél az izomtónus csökkentése, ami a mély relaxáció egyik első jele.
- Helyezkedjen el kényelmesen, csukja be a szemét. Vegyen néhány mély lélegzetet, majd hagyja, hogy légzése természetessé váljon.
- Kezdje a domináns karjával (jobbkezesek a jobbal, balkezesek a ballal). Ismételje magában, lassan, nyugodt hangon a következő formulát: „Jobb karom egészen nehéz. Jobb karom egészen nehéz.” Ismételje ezt 4-6 alkalommal.
- Érezze, ahogy a karja egyre nehezebbé válik, mintha ólommal telt volna. Ne erőltesse az érzést, csak hagyja, hogy megjelenjen.
- Ezután térjen át a másik karjára: „Bal karom egészen nehéz. Bal karom egészen nehéz.” Ismételje ezt is 4-6 alkalommal.
- Folytassa a lábaival: „Jobb lábam egészen nehéz. Bal lábam egészen nehéz.” Mindkét lábra külön-külön, 4-6 ismétléssel.
- Végül terjedjen ki az egész testére: „Egész testem egészen nehéz. Egész testem egészen nehéz.”
- Hagyjon időt az érzés elmélyülésére. Koncentráljon a nehézségre, és hagyja, hogy a test ellazuljon.
Ez a gyakorlat segít a testi feszültség oldásában és a mélyebb relaxációs állapotba való átmenetben. A nehézség érzése a vázizmok ellazulásának jele.
Második gyakorlat: A melegség érzése (érfalrelaxáció)
Ez a gyakorlat a vérkeringés javítására és az erek ellazítására fókuszál, a test melegségének érzetét hívja elő. A perifériás erek kitágulása a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódásának jele.
- Miután a nehézség érzése stabilizálódott, folytassa a domináns karjával. Ismételje magában: „Jobb karom kellemesen meleg. Jobb karom kellemesen meleg.” Ismételje 4-6 alkalommal.
- Érezze, ahogy a karja elkezd felmelegedni, mintha egy meleg takaró borítaná, vagy mintha a nap sugarai érnék.
- Térjen át a másik karjára: „Bal karom kellemesen meleg. Bal karom kellemesen meleg.” Ismételje 4-6 alkalommal.
- Folytassa a lábaival: „Jobb lábam kellemesen meleg. Bal lábam kellemesen meleg.” Mindkét lábra külön-külön, 4-6 ismétléssel.
- Végül terjedjen ki az egész testére: „Egész testem kellemesen meleg. Egész testem kellemesen meleg.”
- Koncentráljon a melegség érzésére, és hagyja, hogy az eláradjon a testében.
A nehézség és melegség érzete a legfontosabb alapgyakorlatok. Ezek elsajátítása kulcsfontosságú a további lépésekhez.
Harmadik gyakorlat: A szívnyugalom érzése
Ez a gyakorlat a szívritmus lassítására és szabályozására összpontosít, ami a belső nyugalom érzetét erősíti. A szívverés tudatos befolyásolása a mélyebb relaxáció jele.
- Miután a nehézség és melegség érzése stabilizálódott, helyezze figyelmét a szívére.
- Ismételje magában: „Szívem nyugodtan és egyenletesen dobog. Szívem nyugodtan és egyenletesen dobog.” Ismételje 4-6 alkalommal.
- Ne próbálja erővel lassítani a szívverését, csak figyelje meg, és hagyja, hogy a formula hatására magától megnyugodjon.
- Koncentráljon a szív nyugodt, egyenletes ritmusára.
Ez a gyakorlat segít a szív-érrendszeri stabilitás elérésében és a belső béke érzésének elmélyítésében.
Negyedik gyakorlat: A légzés szabályozása
Ez a gyakorlat a légzés lassítására és elmélyítésére fókuszál, ami a test és a lélek harmóniájához vezet. A nyugodt, mély légzés a relaxált állapot alapja.
- Folytassa a gyakorlatot a légzésére fókuszálva.
- Ismételje magában: „Légzésem nyugodt és egyenletes. Légzésem nyugodt és egyenletes.” Ismételje 4-6 alkalommal.
- Ne erőltesse a légzést, csak figyelje meg, és hagyja, hogy a formula hatására magától lelassuljon és elmélyüljön.
- Érezze, ahogy a levegő lassan beáramlik, majd kiáramlik a testéből.
- Koncentráljon a nyugodt, mély légzésre.
A légzés szabályozása kulcsfontosságú a stresszoldásban és a mentális tisztaság elérésében.
Ötödik gyakorlat: A hasi melegség érzése (napfonat)
Ez a gyakorlat a belső szervek, különösen az emésztőrendszer ellazítására és a napfonat területének felmelegítésére irányul. A hasi melegség a belső szervek vérellátásának javulását és a relaxáció elmélyülését jelzi.
- Miután a légzés is megnyugodott, helyezze figyelmét a hasára, a köldök körüli területre.
- Ismételje magában: „Hasi területem kellemesen meleg. Hasi területem kellemesen meleg.” Ismételje 4-6 alkalommal.
- Érezze, ahogy a melegség elárad a hasában, kellemes, nyugtató érzést keltve.
- Koncentráljon a hasi melegségre, és engedje el a feszültséget ebből a területről.
Ez a gyakorlat különösen hasznos lehet emésztési problémák, mint például az IBS esetén, vagy általánosan a belső egyensúly megteremtésében.
Hatodik gyakorlat: A homlok hűvösségének érzése
Ez az utolsó alapgyakorlat a fej tisztaságának és frissességének érzetét hívja elő, ami a mentális éberséget és a gondolatok lecsendesítését segíti.
- Végül helyezze figyelmét a homlokára.
- Ismételje magában: „Homlokom kellemesen hűvös. Homlokom kellemesen hűvös.” Ismételje 4-6 alkalommal.
- Érezze, ahogy a homloka felfrissül, mintha enyhe szellő simogatná. Ez az érzés segít elűzni a fejfájást és a mentális fáradtságot.
- Koncentráljon a homlok hűvösségére és a tiszta, friss gondolatokra.
Ez a gyakorlat segít a mentális tisztaság elérésében és a gondolatok lecsendesítésében, ami elengedhetetlen a mélyrelaxációhoz.
A gyakorlat lezárása (visszatérés)
Az autogén tréning gyakorlatát mindig tudatosan kell lezárni, különösen, ha napközben végezzük, és éber állapotba szeretnénk visszatérni. Ha közvetlenül lefekvés előtt gyakorlunk az alvás elősegítésére, akkor elhagyható a visszatérési fázis, és hagyhatjuk, hogy az alvás természetesen bekövetkezzen.
- Izomfeszítés: Feszítse meg a karizmait, majd lazítsa el. Ismételje ezt néhányszor.
- Mély légzés: Vegyen néhány mély lélegzetet, érezze, ahogy a tüdő megtelik levegővel.
- Karkörzés: Finoman mozgassa meg a karjait, majd a lábait.
- Szemnyitás: Nyissa ki lassan a szemét, és térjen vissza a környezetéhez.
Ez a visszatérési fázis segít elkerülni a bódult, álmos érzést, és felfrissülve, energikusan térhetünk vissza a mindennapi tevékenységeinkhez.
Gyakori hibák és tippek a sikeres gyakorláshoz
Az autogén tréning elsajátítása egy folyamat, amely során előfordulhatnak kihívások. Az alábbiakban néhány gyakori hiba és tipp található, amelyek segíthetnek a hatékonyabb gyakorlásban.
Türelem és kitartás
Az egyik legfontosabb tanács a türelem és a kitartás. Az érzések (nehézség, melegség) nem feltétlenül jelentkeznek azonnal, különösen az első néhány alkalommal. Ne csüggedjünk, ha nem tapasztalunk azonnali eredményeket. A rendszeres, napi gyakorlás a kulcs. Kezdetben napi 10-15 perc is elegendő lehet, amit fokozatosan növelhetünk.
Rendszeresség a gyakorlásban
A relaxációs válasz kialakulásához elengedhetetlen a rendszeres gyakorlás. Próbáljunk meg minden nap, lehetőleg ugyanabban az időben gyakorolni. Ez segíti a testet és az elmét abban, hogy rászokjon a relaxációs állapotra, és könnyebben elő tudja hívni azt.
Ne erőltessük az érzéseket
Az autogén tréning lényege a passzív koncentráció. Ne próbáljuk erővel előidézni a nehézséget vagy a meleget. Ehelyett csak ismételjük a formulákat, és hagyjuk, hogy az érzések maguktól megjelenjenek. Az erőltetés éppen ellenkező hatást válthat ki, és növelheti a feszültséget.
Megfelelő környezet
A gyakorlás helyszíne jelentősen befolyásolhatja a hatékonyságot. Válasszunk egy csendes, zavartalan környezetet, ahol biztonságban és kényelmesen érezzük magunkat. Kerüljük a túl világos vagy túl sötét helyeket, és ügyeljünk a megfelelő hőmérsékletre.
Kezdeti nehézségek: elalvás és gondolatok
Sokan tapasztalják, hogy a gyakorlás során elalszanak, vagy gondolataik elkalandoznak. Ez teljesen normális, különösen az elején. Ha elalszunk, ne aggódjunk, ez is a relaxáció jele. Ha a gondolatok elkalandoznak, csak finoman tereljük vissza figyelmünket a formulákra és a testérzetekre, ítélkezés nélkül. A meditatív állapot elérése idővel javul.
A gyakorlat lezárása
Ne feledkezzünk meg a gyakorlat tudatos lezárásáról, hacsak nem közvetlenül alvás előtt gyakorlunk. A visszatérési fázis segít elkerülni a bódult érzést, és felfrissülve térhetünk vissza a mindennapi teendőinkhez.
„A kitartás és a gyengéd, passzív figyelem az autogén tréning két alappillére. Ne siess, csak légy jelen, és engedd, hogy a tested megmutassa az utat a belső nyugalomhoz.”
Az autogén tréning és más relaxációs technikák összehasonlítása
A relaxációs technikák széles tárháza áll rendelkezésünkre, mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai és előnyei. Fontos megérteni, miben tér el az autogén tréning más módszerektől, hogy a legmegfelelőbbet választhassuk egyéni szükségleteinkhez.
Progresszív izomrelaxáció
A Jacobson-féle progresszív izomrelaxáció szintén az izomfeszültség oldására fókuszál, de egy aktívabb megközelítéssel. Itt a gyakorló tudatosan megfeszíti, majd ellazítja a különböző izomcsoportokat, hogy érezze a különbséget a feszült és az ellazult állapot között. Az autogén tréning ezzel szemben passzívabb, az önszuggesztióra és a testérzetek spontán megjelenésére épít.
Meditáció és mindfulness
A meditáció és a mindfulness (tudatos jelenlét) célja a mentális állapot megfigyelése, a gondolatok és érzések tudatos és ítéletmentes észlelése. Bár mindkettő vezethet mély relaxációhoz és belső békéhez, elsődleges fókuszuk a mentális folyamatokra és a jelen pillanatra irányul. Az autogén tréning specifikus testi érzetekre és formulákra koncentrál, amelyek közvetlenül befolyásolják a vegetatív idegrendszert. Az autogén tréning egyfajta „testközpontú meditációnak” is tekinthető.
Jóga és tai chi
A jóga és a tai chi holisztikus gyakorlatok, amelyek fizikai pózokat, légzőgyakorlatokat és meditációs elemeket ötvöznek. Javítják a rugalmasságot, az erőt, az egyensúlyt és a mentális fókuszt. Míg ezek az aktivitások is mély relaxációhoz vezethetnek, és hozzájárulnak a testtudathoz, az autogén tréning tisztán mentális, belső fókuszú technika, amelyhez nincs szükség fizikai mozgásra.
Miben más az autogén tréning?
Az autogén tréning egyedisége abban rejlik, hogy direkt módon, önszuggesztióval befolyásolja a vegetatív idegrendszer működését, konkrét testi érzetek előidézésével. Ez a „belső irányítás” képessége teszi különösen hatékonnyá a pszichoszomatikus problémák kezelésében és a stresszválasz szabályozásában. A technika viszonylag könnyen elsajátítható, és bárhol, bármikor gyakorolható, miután a kezdeti fázisokat begyakoroltuk. Nem igényel speciális felszerelést vagy helyszínt, csak egy csendes sarkot és némi belső figyelmet.
Az autogén tréning haladó szintjei és speciális alkalmazásai
Miután az alapgyakorlatokat, azaz az alsó fokot elsajátítottuk és magabiztosan tudjuk alkalmazni, lehetőségünk nyílik az autogén tréning mélyebb, haladóbb szintjeinek felfedezésére. Ezek a felső fokú gyakorlatok már a tudatalatti mélyebb rétegeit célozzák, és a személyiségfejlesztés, az önismeret elmélyítése, valamint a célzott problémamegoldás eszközei lehetnek.
Szervspecifikus gyakorlatok és célirányos formulák
Az alapgyakorlatok elsajátítása után a gyakorlók képesek lehetnek szervspecifikus formulák alkalmazására. Ez azt jelenti, hogy a relaxációt egy adott testrészre vagy szervre irányítják, például egy fájó ízületre, vagy egy feszült területre. Például: „Gyomrom egészen ellazult és nyugodt.” Ezek a formulák segíthetnek a krónikus fájdalmak enyhítésében vagy bizonyos pszichoszomatikus tünetek kezelésében.
Emellett lehetőség van célirányos, pozitív önszuggesztiós formulák bevezetésére is. Ezek a mondatok a személyes céljainkat, vágyainkat vagy a fejlődni kívánt tulajdonságainkat erősítik. Például: „Magabiztos és erős vagyok.”, vagy „Könnyedén veszem az akadályokat.” Fontos, hogy ezek a formulák mindig pozitívak legyenek, jelen időben fogalmazódjanak meg, és kerüljék a tagadást. Segíthetnek az önbizalom növelésében, a rossz szokások leküzdésében, vagy a teljesítmény fokozásában.
Meditatív autogén tréning (felső fok)
A felső fokú autogén tréning már a meditatív állapotok elérésére és a tudatalatti tartalmakkal való munkára fókuszál. Ez a szint magában foglalja a színek, tárgyak, elvont fogalmak és végül a saját tudatalatti élmények vizualizációját. Ezek a gyakorlatok mélyreható önismereti folyamatokat indíthatnak el, segíthetnek a traumák feldolgozásában, a kreativitás kibontakoztatásában és a személyes fejlődésben.
A felső fokú autogén tréning során a gyakorló képes lehet:
- Színek vizualizálására: A színekhez társított érzelmek és jelentések feltárása.
- Tárgyak megjelenítésére: Konkrét tárgyak belső szemmel való látása és azok szimbolikus jelentésének megértése.
- Elvont fogalmak vizualizálására: Például a boldogság, a béke vagy a szabadság belső képeinek létrehozása.
- Saját tudatalatti élmények felfedezésére: Belső utazások, amelyek során a tudatalatti üzeneteket, emlékeket vagy megoldásokat tárhat fel.
Ezek a haladó gyakorlatok általában szakember (pl. autogén tréner, terapeuta) irányítása mellett történnek, mivel mélyebb pszichológiai folyamatokat érinthetnek.
Mikor keressünk szakembert?
Bár az autogén tréning egy önsegítő módszer, bizonyos esetekben érdemes szakember segítségét igénybe venni. Ez nem a gyengeség jele, hanem a felelősségteljes hozzáállásé, amely biztosítja a gyakorlás biztonságát és hatékonyságát.
Súlyos pszichés problémák esetén
Ha valaki súlyos pszichés problémákkal, például mély depresszióval, súlyos szorongásos zavarokkal, pánikbetegséggel vagy pszichotikus tünetekkel küzd, az autogén tréninget csak orvosi felügyelet és/vagy pszichoterápia kiegészítéseként szabad alkalmazni. Ilyen esetekben egy képzett terapeuta tudja felmérni a módszer alkalmasságát és integrálni azt a teljes kezelési tervbe.
Ha egyedül nem megy
Előfordulhat, hogy valaki hiába próbálja elsajátítani az alapgyakorlatokat, nem tapasztal jelentős javulást, vagy nehezen tudja elérni a relaxált állapotot. Ilyenkor egy autogén tréning vezető vagy terapeuta személyre szabott útmutatást tud nyújtani, segít azonosítani a nehézségek okait, és megtanítani a helyes technikát. A külső visszajelzés és a szakértő támogatása felgyorsíthatja a tanulási folyamatot.
Csoportos tréning előnyei
A csoportos autogén tréning számos előnnyel járhat. A csoportdinamika, a közös gyakorlás és a tapasztalatok megosztása motiválóan hathat. A csoportvezető irányítása alatt biztonságos keretek között lehet elsajátítani a technikát, és a többi résztvevő példája is inspiráló lehet. Emellett a csoportos foglalkozások gyakran lehetőséget biztosítanak a kérdések feltevésére és a felmerülő problémák megbeszélésére.
A szakember bevonása biztosítja, hogy az autogén tréninget a lehető legmegfelelőbb és leghatékonyabb módon alkalmazzuk, figyelembe véve egyéni sajátosságainkat és egészségi állapotunkat. Ne habozzunk segítséget kérni, ha úgy érezzük, szükségünk van rá.
